Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103,5 Obwód bicepsa : 35 Obwód pasa (pod pepkiem) : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg. potreningu 20% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - PUSH/PULL/LEGS (głównie [...]
[...] wracam do codzienności, a więc studia co za tym idzie... niestety musiałem sporo pozmieniać w swoim dotychczasowym planie. Do tej pory w tej fazie redukcji leciał trening push/pull/legs 5x tyg no ale niestety harmonogram zajęć mam tak beznadziejny, co by nie powiedzieć bardziej dosadnie... trening zostaje push/pull/legs ale tylko 3 x tyg w [...]
Witam wszystkich, Mój staż treningowy to 12 miesięcy. Przez prawie 9 miesięcy trenowałem na standardowym 3 dniowym splicie, obecnie jestem na siłowo hipertroficznym treningu z podziałem na góra/dół. Przez ten okres przytyłem prawie 15 kg, nie jest to czysta masa mięśniowa, lecz zawsze byłem chudy i na razie nie przeszkadza mi to, z racji tego że [...]
Rion wydaję mi się, ze plan jest lekko przepełniony. Tak jak napisałeś jeżeli ma 2 dni przerwy między treningami to jest ok. Ale Push And Pull + legs skupia się bardziej na tym, aby 2 razy w tygodniu wykonywac jakąś partię Przykład I Push II Pull III - IV Legs V - VI - PUSH VII Pull W samej PUSH - Klatce ma 14 serii - 28 tygodniowo to sporo [...]
[...] to niesttey ale cały czas spadkowa...ale jakos psyche na to nastawiłem. Forma w lsutrze w dół ale waga/wymiary stoją też napewno nałożenie sie na siebie choroby+brak treningu+off miało potrójnie negatywny wpływ na formę... ale niestety niektóre rzeczy nie są zależne od nas :( to chyba była osttania obwódówka teraz wskocze na jkis push/pull/legs
witam użytkowników, jestem początkujący na siłowni, mam drobne problemy z utrzymaniem systematyczności, dlatego znalazłem w miarę przystępny plan i chciałbym go zaadaptować do swoich potrzeb i upodobań, system to Push/Legs/Pull 3 dni + 1 dzień regeneracji. ćwiczenia są opisane seria x powtórzenia PUSH: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam serdecznie! chciałbym przedstawić swój obecny plan treningowy, żywieniowy oraz cykl do którego się przygotowuję. Zacznę od treningu, a więc trenuję systemem push, pull, legs podzielone na dni siłowe i hipertroficzne. Wygląda to mniej więcej tak (nie będę się rozpisywał, tylko napiszę jakie partie trenuje na danym treningu, zapewne mało kogo [...]
Dzień 1 - 01.04.2015r Tak jakby... podejście numer 98. Ogólnie to dwa tygodnie przed świętami wnosiłem na wagę 105kg, przed świętami 101,5kg, teraz jest 103kg około. Pomiary i waga w niedziele będzie. Motywacji trochu jest to może z tydzień potrenuje :P a najlepiej to z rok. Ciężarki śmieszne bo człowiek całą zimę nic nie robił. Dietę na początku [...]
[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 45 x 8 / 50 x 5 / 55 x 3 ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : jestem na redukcji, robię od blisko roku push / pull / legs ze zmiennymi ćwiczeniami co jakiś czas. Coś mocno pracuję jednocześnie nad siłą w ćwiczeniach trójbojowych, aczkolwiek nie jest to priorytet. Wolę niższy [...]
[...] bicków. No i połączyłem ćwiczenia na łapy w ss liczę że to ruszy moje ramiona :-D Szukam powoli planu na redu, i zapowiada się że będą albo 4 dni pod rząd obwodów ale push pull legs + specka łapy na zmianę z klatą. Tyle że specki na redu to chyba średni pomysł - może jestem w błędzie jak tak to mnie poprawcie. Co do michy to taka mała [...]
Jeden z przykładowych dni mojej diety. Każdy jest inny, manewruje dietą w zależności od dnia i porduktów. Bardziej chodzi mi o pokazanie kaloryki. Trening: 5 razy w tygodniu / Push-Pull-Legs. Cardio: Dotychczas 3x tygodniowo, 20minut rowerek po treningu siłowym. Dodam, że studiuję i od pewnego czasu pracuję jeżdżąc autem, ok. 3-4x w tygodniu [...]
A np. Cos takiego push, fbw, pull lub push, legs, pull ? Zeby miedzy push pull bylo cos innego ?:) co sądzisz?? Robiac push pull fbw-w jakiej tam chcesz kolejnosci robisz kazda partie 2 x w tygodniu. Robiac push pull legs robisz kazda partie 1 x w tyg. Wybor nalezy do Ciebie. Ale trenujac 3 x na 7 dni lepiej jest cwiczyc kazda partie 2 razy. [...]
[...] Wspięcia na palcach stojąc 4x30 martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Prostowanie nóg siedząć 4x12 I mam pytanie czy takim planem mógłbym robić 4dni w tygodniu czyli 1 tydzien push pull push legs i 2 tydzien pull push pull legs? Czy lepiej robić tak jak tu 3 dni? Dodam że ćwicze już od 1,5 roku. Prosze o ocene :) Dodatkowo dodam że jestem na [...]
WITAM! :-) Na starcie oczywiście podziękowania dla SFD za wsparcie, włączenie mnie do teamu ;-) Od teraz, razem z Martą(Fit Flower), Anią(Ania Nawrot), Mariuszem (MARIAN 17 ), Łukaszem(luki77),Dymkiem(Cienki Gościu), Wiktorem (wiktor.grybos) jestem w Teamie Sportowego Forum Dyskusyjnego :-) O MNIE: Większość mnie tu już dobrze zna, więc nie będę [...]
Mój staz wynosi prawie dwa lata. Wiek za kilka dni 18 lat, 75kg, cel krótka redukcja i utrzymanie siły. Po FBW jest przerwa tak samo po LEGS, ale po PUSH;u nastepnego dnia PULL. FBW - Płaska 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - OHP 5x5 - Podciąganie podchwyt 5x5 - Wyciskanie wąsko 5x5 LEGS - Przysiady ATG 5x5 - Fronty ATG 8x3 - Zakroki 10x3 - MCNPN 8x4 - [...]
[...] - ten tydzień jeszcze porobię coś w rodzaju stronglifts, a od następnego jakiś zestaw mniej gryzący się z bieganiem bym chciała stworzyć - i tak się zastanawiam na ile push pull legs by tu pasowało - z moim krótkim stażem i ograniczeniami sprzętowymi. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1900 kcal (B: 140g, [...]
Podsumowanie 7dni na LC (poprzednio węgli było w +200g - dla przypomnienia zasad mojego LC): B- 130-140g W - 120- 130g około, ale czasem przycinam na ryżu/kaszy i daję 2x pół worka zamiast 2x65g. Niewiele, ale w skali tygodnia trochę się zbierze. T - 100g około Waga rano pokazała 75,6kg. W różnych miejscach różnie pokazuje, ale jeszcze niedawno [...]
Dzięki! Poprawię się na pewno! :-) __________________________ To moja aktualna forma: /SFD/Images/2016/5/24/d3a27102e3194bf98486f0c08fd8b829.jpg /SFD/Images/2016/5/24/800d5e1d1a5640038d48415623590ae8.jpg A to szkielet mojego obecnego planu treningowego... Dzień 1 - PUSH WORKOUT Dzień 2 - PROGRESSIVE LONG RUN Dzień 3 - PULL WORKOUT Dzień 4 - EASY [...]